足首からヒザまでを細くする
足首からヒザまでを綺麗に細くするストレッチです。
むくみや無駄な脂肪はしぼり出してしまいましょう！
１、両足をそろえて前に
伸ばします。
２、つま先を両手でつかみ、
手前にひっぱります。
３、ふくらはぎを意識しながら、
１０秒間キープします。
もうちょっとだけ がんばって見ましょう。
次の体操では、脚の後ろ側が強くストレッチされますので、
きついと感じる場合は、あまり無理はしないでくださいね。
１、床にすわって片方の足を
のばして両手で足先を
もちます。
２、自分の方へ足全体を引き
よせて１０秒間ほどキープ
します。
足首を引き締めるストレッチ体操
太い足首をキュッと引き締めるストレッチ体操です。
１、床に座って脚を肩幅より広めに開きます。
２、両手は後ろについて足首を手前にグイッと曲げます。
３、そのまま、かかとを軸にして両足を外側、内側と3回ふります。
４、次に、つま先で円を描くように左右の足首をグルグルとまわします。
外回りと内回りを3回ずつ行います。
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