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足首が細くなる方法

足首からヒザまでを細くする

足首からヒザまでを綺麗に細くするストレッチです。  
むくみや無駄な脂肪はしぼり出してしまいましょう!

足首,細く,やせる,方法

 

 

1、両足をそろえて前に
  伸ばします。

 

2、つま先を両手でつかみ、
  手前にひっぱります。

 

3、ふくらはぎを意識しながら、
  10秒間キープします。

 

 

 

もうちょっとだけ がんばって見ましょう。
次の体操では、脚の後ろ側が強くストレッチされますので、
きついと感じる場合は、あまり無理はしないでくださいね。

足首,細く,やせる,方法

 

 

 

1、床にすわって片方の足を
  のばして両手で足先を
  もちます。

 

 

2、自分の方へ足全体を引き
  よせて10秒間ほどキープ
  します。

 

 

 

足首を引き締めるストレッチ体操

太い足首をキュッと引き締めるストレッチ体操です。

 

1、床に座って脚を肩幅より広めに開きます。

 

2、両手は後ろについて足首を手前にグイッと曲げます。

 

3、そのまま、かかとを軸にして両足を外側、内側と3回ふります。

 

4、次に、つま先で円を描くように左右の足首をグルグルとまわします。
  外回りと内回りを3回ずつ行います。

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